狂歡世界杯也要嗨健康

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翹首期盼的2014年世界杯來了，中國球迷進入了痛並快樂著的世界杯時間。因時差的緣故，本屆世界杯大部分場次依然是在北京時間淩晨進行，持續的缺乏睡眠以及過度亢奮對身體健康影響很大。對於球迷來說，與巴西的時差意味著必須熬夜看球賽，但白天工作學習、夜晚看球的生活對身體是不小的挑戰。開賽僅3天，就已傳來遼寧和蘇州兩球迷因看球而猝死的悲劇。為此，醫生專家呼籲：再精彩的 ​​比賽，也得悠著點。特別是高血壓、冠心病、糖尿病、神經衰弱患者、過度疲勞者以及60歲以上老年人、少年兒童等，應合理地安排飲食和看球時間，讓世界杯嗨得更健康。
　　
飲食以“清火潤肺”為主
　　不少球迷有邊看球邊吃宵夜的習慣，冰啤、冰激淩、燒烤、薯片、巧克力等各種冰品和零食在後半夜下肚後，容易造成消化道不適。
　　對於熬夜看球，睡眠專家建議，可以採取晚飯後先早點睡一會再半夜起來，或者中午適當午睡來補覺的方法，以彌補睡眠不足。在飲食上，應以“清火潤肺”的原則為主，可以選擇菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。由於連續看球“傷眼”，可選一些明目的食物，比如：桑葚、決明子、枸杞等。還有些人喜歡看球抽煙，可選一些百合、蘆根水等潤肺之物。平時多喝水，可選綠茶或枸杞茶，不僅提神，還使人神清氣爽。
　　如果選用檸檬片泡水則更有益：檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮，最好趁熱飲，冷了味道會變苦。
　　
45分鐘讓眼睛休息一次
　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。很多熬夜的人會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現驟降，下降幅度最低可至0.1。
　　專家建議：在熬夜用眼的時候，要保證光線的充足，同時又不要太刺眼。每隔45分鐘，就應該讓眼睛得到休息。
　　看球期間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，防止視疲勞。
　　
熬夜前先洗臉
　　一般來說，皮膚在晚10時到11時將進入晚間保養狀態。如果連續熬夜，人體內分泌和神經係統的正常循環就會失調，從而引發皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。而內分泌失調會令皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
　　專家建議：熬夜前一定要記得把臉洗幹凈，塗抹含有充足水分和養分的乳液。中場休息時可按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、下眼眶、顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最後以畫圈的方式輕拍全臉。晚睡者還可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動自來水衝濕，越涼越好，然後將其敷在面部或眼部，約3至5分鐘。
　　皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養（水分、養分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢復彈性和光澤。


幾種不發胖又美味的小吃
　　
冰鎮糖拌西紅柿
　　比賽開始前幾個小時，切幾個新鮮西紅柿，用白糖拌起來，放進冰箱，比賽中間拿出來吃，鮮甜可口，清涼解暑，營養豐富。
　　
冰鎮西瓜
　　比賽看到膠著狀態，如覺無聊，可以享用當季西瓜。
　　
巴旦木（大杏仁）
　　熬夜看球，啤酒少不了，搭配啤酒的零食也必不可少，但如果真的還是啤酒配炸雞、膨化食品類零食，恐怕會加重對身體的傷害，不如用健康營養的巴旦木代替垃圾零食。巴旦木富含蛋白質和膳食纖維且不含反式脂肪，一把巴旦木可以補充能量、呵護心臟健康、緩解饑餓和疲勞，給身體增活力，帶來健康零食好心情。
　　

七大類人群不宜熬夜
　　從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人禁止熬夜看球賽，因為工作需要你保持思維清晰、反應靈敏，這就需要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
　　有抑鬱症、狂躁症等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，平時經常失眠的人也不要看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。
　　患有幹眼症的人不適宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫注眨眼次數減少。分佈在眼表的淚液會減少，幹澀的症狀會加重。
　　高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽，這類人本身視力比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果通宵達旦地熬夜看，對眼睛的損害更大。有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。
　　青少年身體處於生長發育期，本身學習很緊張，眼睛很疲勞，如果熬夜看球賽， 眼睛會更加疲勞而引起睫狀肌痙攣，輕者會導致假性近視，重者會加深近視度數，必須注意保護眼睛。
　　高血壓、心臟病等有心血管係統疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發疾病突發。
　　高血壓病人如果非看不可，應在比賽之前到醫院查一查血壓，以便將血壓控制得更好。看之前也應量一量血壓，如果血壓比較高，可吃平時服的降壓藥，同時要保持情緒穩定，不要波動太大。如果收縮壓在180，舒張壓在110，那就不要再看了。如果出現不適症狀，要及時到醫院治療。
　　患有冠心病的人不宜熬夜看球賽，如果病人一定要看，應在比賽之前到醫院查一查疾病的情況。看球賽之前應事先服用5∼10毫克的消心痛進行預防。冠心病病人看球賽也要保持情緒的穩定。應備速效救心丸、硝酸甘油等藥物。如果出現不適症狀，可服用上述一種藥物，同時及時到醫院治療。
　　孕婦及產婦不能熬夜看球賽。